Hay una serie de suplementos alimenticios para construir músculo. Estos suplementos para la construcción de músculo están diseñados para construir musculatura realmente, aumentar la fuerza y revolucionar su cuerpo.
En este artículo, describimos tres de los suplementos para el desarrollo muscular más populares y eficaces.
Proteína de suero de leche (whey protein)
La proteína de suero de leche es uno de los principales suplementos alimenticios para construir músculo más popular y ocupa una posición relevante en la comunidad de culturistas. Ha impulsado el metabolismo de innumerables entusiastas de la musculatura y ha promovido un rápido crecimiento muscular.
La proteína de suero se produce a partir de la leche. La leche contiene caseína y proteína de suero en una proporción de 80:20 respectivamente.
La forma más habitual de obtener la proteína de suero es separarla de la caseína durante la producción de queso a partir de la leche y filtrarla, dejando la proteína de suero de alta calidad en forma líquida.
Después se purifica y se pasa por una torre de secado para eliminar el contenido de agua y se comercializa en forma de polvo.
Imposibilidad de obtener la proteína de suero de leche de la alimentación diaria
La proteína de suero no puede tomarse de los alimentos, por lo que debe utilizarse como suplementos alimenticios para ganar músculo. Se suele vender en forma de estos polvos de proteína extraída.
Hay tres tipos de proteína de suero. La aislada, la concentrada y la mixta. La proteína de suero aislada es la forma más pura. Tiene el menor contenido de grasa y lactosa y la mayor biodisponibilidad.
Los concentrados de proteína de suero son más baratos que los aislados de proteína de suero, pero contienen más grasa y lactosa y tienen una biodisponibilidad ligeramente inferior.
La proteína de suero mixta es una mezcla de aislado de proteína de suero y concentrado de proteína de suero.
La proteína de suero desempeña muchas funciones en el desarrollo muscular. Las más importantes son:
La proteína contribuye al crecimiento y la reparación muscular. La proteína de suero es fácilmente digerida y absorbida por los músculos después de un ejercicio intenso y se utiliza para la construcción muscular.
Recientemente se ha descubierto que esta proteína tiene propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y anticancerígenas, ayudando a mejorar la inmunidad y a combatir el cáncer.
Para obtener los mejores resultados, la proteína de suero de leche debe incluirse en un plan de nutrición para el desarrollo muscular como suplemento para el desarrollo muscular después del entrenamiento.
Suplementos alimenticios para construir músculo: Creatina
La creatina es una sustancia natural del organismo y es un tipo de aminoácido conocido químicamente como acetato de metilguanidina.
Nuestro hígado, riñones y páncreas producen creatina, el 95% de la cual se encuentra en la musculatura esquelética, el corazón, los testículos y el cerebro.
La creatina se transporta al tejido muscular a través del sistema vascular del torrente sanguíneo.
Creatina, como suplementos alimenticios para construir músculo, desempeña tres funciones principales en el desarrollo muscular
Esta sustancia mejora la condición física al aumentar la utilización del ATP, la fuente de energía del cuerpo.
Esto conduce a la capacidad de levantar más peso y, por tanto, a aumentar la intensidad del entrenamiento muscular.
La creatina aumenta el tamaño de los músculos gracias a su efecto voluminizador. Esto se consigue atrayendo agua a las células musculares, haciendo que retengan agua, se expandan y aumenten de tamaño.
La creatina reduce los efectos de la acumulación de ácido láctico en el tejido muscular durante el ejercicio. Esto le permite completar más series antes de sentir la fatiga muscular.
Presentación comercial de la creatina
La creatina está disponible en polvo, pastillas, cápsulas, masticables con sabor a fruta, barritas y bebidas. A diferencia de la proteína de suero, la creatina se encuentra en algunos alimentos como el pescado, la carne roja, los productos lácteos, la clara de huevo, los frutos secos y las semillas.
Aminoácidos de cadena ramificada, otro de los principales suplementos alimenticios para aumentar musculo
Los aminoácidos de cadena ramificada son aminoácidos esenciales. Son cruciales para el funcionamiento normal de nuestra salud en general.
También desempeñan un papel importante en la función del músculo esquelético, ya que constituyen el 33% de la proteína muscular.
Hay tres aminoácidos de cadena ramificada comunes disponibles como suplementos para el desarrollo muscular.
La leucina, la isoleucina y la valina, y están disponibles en forma de suplementos como polvos, batidos, bebidas y barritas.
Otros alimentos ricos en aminoácidos de cadena ramificada son las legumbres, la carne y los productos lácteos.
Beneficios de los suplementos alimenticios para aumentar musculo con aminoácidos
Los beneficios de los suplementos alimenticios para aumentar musculo con aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) incluyen:
1.Los BCAA reducen el daño muscular y la degradación del músculo.
2.Los BCAA mejoran la recuperación de la fatiga muscular. Los BCAA pueden entrar en el tejido muscular y ser utilizados para la síntesis y reparación de las proteínas musculares.
3.El consumo diario de BCAAs mantiene los niveles plasmáticos óptimos de aminoácidos en el cuerpo y, en última instancia, ayuda al desarrollo muscular en general.
Consideraciones finales
En rumen, hay tres grandes suplementos alimenticios para aumentar musculo que pueden ayudarle a aumentar la fuerza y volumen, recuperarse rápidamente, entre otros.
Estos suplementos son eficaces cuando se toman en cantidades suficientes y en intervalos adecuados a su tipo de cuerpo.
Esperamos que estos tips, sean de ayuda en tu objetivo de aumentar masa muscular de manera más eficaz. Déjanos tu opinión sobre los tips y sugerencia para nuevos temas de tu interés.
¡No olvides suscribirte y compartir nuestros post!
