La dieta detox incluye las formas en que nuestro cuerpo identifica, neutraliza y eliminar las cosas que no son saludables para nosotros. Esto incluye sustancias físicas como las toxinas (venenos) de nuestro entorno o subproductos de los procesos químicos que nos mantienen vivos.
También incluye emociones o comportamientos que no son saludables. La abstinencia de alcohol y otros narcóticos son condiciones médicas serias que requieren una estrecha supervisión y no se discuten aquí. Vivimos en un mundo contaminado y estresante, sobrecargado por los contaminantes. Esta contaminación puede conducir a problemas de salud.
Causas para una intoxicación del organismo
Existen cantidad de causas, vamos a referirnos a las comunes.
Antinutrientes: Productos procesados que contengan alta fructosa, las grasas trans, la cafeína, el alcohol y en general los alimentos procesados
Subproductos de los procesos químicos de nuestro cuerpo: como el nitrógeno, dióxido de carbono, bilis, urea y heces. Medicamentos utilizados de forma incorrecta, inapropiada o con demasiada frecuencia.
Metales pesados: Como el mercurio, el arsénico, el plomo, el cadmio, el estaño y el aluminio
Productos químicos: Pesticidas, herbicidas, productos de limpieza, disolventes y pegamentos.
Alérgenos: Moho, polvo, polen y productos químicos
Infecciones: Tal como bacterias, virus, levaduras y parásitos
Otras causas que intoxican al organismo
- Existen retos sociales, emocionales y espirituales que afectan a la salud y al bienestar. El estrés, falta de tiempo personal, exceso de trabajo, preocupación excesiva, poco descanso y tensiones financieras.
- Estados mentales poco saludables como las adicciones, el exceso de comida y los patrones mentales destructivos
- Las distracciones que nos rodean, como los ruidos, olores, luces e imágenes constantes
- La sobre estimulación de los anuncios, la radio, los ordenadores, la televisión, los teléfonos y los buscapersonas.
- La falta de conexión espiritual, la pérdida de significado y propósito
- Aislamiento, falta de apoyo social y de comunidad
- La privación de la naturaleza, la desconexión de los entornos naturales
- Emociones negativas y pensamientos autodestructivos persistentes como la ira, el miedo, la culpa, desesperanza, entre otros.
¿Esta nuestro cuerpo preparado para enfrentar todo esto?
Nuestros cuerpos y mentes ya tienen la capacidad de manejar estos desafíos. Este proceso de mantener el equilibrio físico y emocional se llama homeostasis. Los principales sistemas corporales que trabajan juntos para mantener la salud y el equilibrio son:
- Hígado y vesícula biliar
- Los riñones
- El intestino
- Piel
- Pulmones
- Linfáticos/Circulación
- Mente/Cerebro
- No hay síntomas exactos que sugieran que el sistema de dieta detox natural de su cuerpo no está funcionando bien. Su cuerpo puede tener un problema de dieta detox si tiene varios de los siguientes síntomas
- Fatiga con interrupción del sueño y niebla cerebral
- Alteraciones del estado de ánimo, especialmente depresión, ansiedad, miedo e ira
- Dolores musculares y articulares
- Congestión de los senos nasales, ojeras y goteo post-nasal
- Dolores de cabeza y de cuello y hombros
- Hinchazón y gases
- Intestino irritable, heces fétidas y orina oscura
- Cambios de peso y pérdida de tono muscular
- Acidez, resfriados recurrentes e infecciones persistentes
- Infertilidad y escaso interés por las relaciones sexuales
- Envejecimiento prematuro y debilidad
- Retención de líquidos y exceso de peso
- Erupciones y aftas
- Mal aliento y olor corporal
¿Cómo determinar que mi cuerpo esta intoxicado?
Si está sufriendo de la mayoría de los malestares descritos anteriormente, probablemente su organismo necesita de un método de dieta detox, preguntándose: «¿Qué puedo hacer para encontrar alivio?» La terapia de la dieta detox es una opción que puede probar.
En general, recomendamos que evite cualquier enfoque que suene dramático o extremo. Si va a probar uno, siga las pautas que parezcan razonables y seguras, y que promuevan un estilo de vida saludable. Elija uno que le ayude a sentirse en control y que no prometa resultados que parezcan irreales.
Alternativas naturales para una terapia de dieta detox
Si está considerando una terapia complementaria o alternativa como la dieta detox, primero busque las respuestas a las siguientes preguntas:
¿Es seguro este tratamiento y cuáles son los riesgos?
¿Esta terapia aborda adecuadamente mi estado, mis preocupaciones y mis expectativas?
¿Estoy abierto y receptivo a este enfoque y creo en él?
¿Cuál es el coste del tratamiento? ¿Está el coste en consonancia con los posibles beneficios y riesgos?
Si todas las respuestas son tranquilizadoras, es probable que se beneficie de este tratamiento.
¿Cómo iniciar la dieta detox por 7 días?
Este régimen no pretende ser todo para todos. Tampoco es un reto de voluntad y resistencia. Está diseñado para ser una guía de salud segura, útil y empoderadora.
La puedes cambiar según sea necesario para satisfacer sus propias necesidades. Sin embargo, este proceso requiere planificación y preparación, así que léalo y haga los preparativos con antelación.
Además de los enfoques físicos, este plan también hace hincapié en los enfoques mente-cuerpo. Estos enfoques pueden ayudarle a relajarse y a desentrañar los patrones mentales negativos e inconscientes que que a menudo provocan dolor y malestar.
Ejercicios de conciencia mental y corporal para la terapia de dieta detox
La parte más importante de un programa de dieta detox es preguntarse primero por qué lo está haciendo. Tener claras tus intenciones ayuda a evitar decepciones y expectativas demasiado altas. Escriba sus razones para someterse a un programa de dieta detox utilizando lenguaje que tenga sentido para ti.
Los cinco ingredientes básicos de este régimen son: el autorreflexión, el ejercicio, sauna, nutrición y terapia mental.
La terapia que le proponemos aquí está diseñada para apoyar y mejorar su propia capacidad para sanar y experimentar el bienestar. Está pensado para la mayoría de personas, y usted puede hacerlo por su cuenta.
Sin embargo, primero consulte con su médico de atención primaria para asegurarse de que es una opción saludable para tu salud y no tendrá efectos perjudiciales con otros tratamientos o medicamentos que estés tomando.
Precauciones y expectativas para hacer la dieta detox
Durante un régimen de dieta detox suelen producirse crisis de curación. Los síntomas comunes y temporales de la dieta detox incluyen sentirse mal, dolor de cabeza, mareos, diarrea, calambres, hinchazón, dolores corporales, fatiga, cambios de humor y debilidad.
Estos síntomas se deben a una combinación de factores que incluyen la forma en que las toxinas en el cuerpo, el bajo nivel de azúcar en la sangre, la escasez de líquidos, el desequilibrio electrolítico, la abstinencia de diversas sustancias (como el alcohol, la cafeína, el azúcar, la nicotina), e incluso cambios en la rutina diaria.
Si desarrolla alguno de estos síntomas, normalmente lo mejor es continuar con la dieta detox monitoreándola día a día.
Sin embargo, si experimenta algunos otros efectos secundarios que consideren le pueden afectar de forma más relevante su salud, debe suspender la terapia para evaluar porque le causan esos efectos no deseado en tu organismo.
¿Debo continuar con los tratamientos que tomo usualmente al hacer la dieta detox?
En general, se recomienda el uso continuado de los medicamentos diarios prescritos. Utilizar otros medicamentos con moderación (por ejemplo, analgésicos tomados según sea necesario para los dolores de cabeza u otros problemas).
Comuníquese con su médico de cabecera, terapeuta u otros profesionales de la salud para cualquier preocupación que surja durante la dieta detox, según sea necesario. Al final, es probable que se sienta mejor, tenga más energía y necesite menos medicamentos.
Resumen rápido de la dieta detox de 7 días
Recomendaciones al iniciar la terapia de dieta detox por 7 días:
Días 1 y 2: Elimine la carne, los huevos, los lácteos, el trigo, el alcohol, la cafeína, el chocolate y el azúcar. Coma sólo alimentos veganos orgánicos en cualquier disposición, preparación y cantidad utilizando aceites de cocina (de oliva virgen extra, canola, sésamo y coco) y condimentos, lleve una dieta de sopas, cremas y ensaladas.
Día 3: Elimine los cereales, frutos secos, judías y legumbres. Coma sólo frutas y verduras en cualquier combinación, cantidad y preparación utilizando aceites y especias según como sea necesario.
Día 4: Evite comer cualquier alimento sólido. Beba mucha agua, caldo, zumo y té.
Día 5: (Igual que el día 3) puede comer algunas proteínas ligeras como la del pollo o pescado azul
Días 6 y 7: (igual que los días 1 y 2 agregándole algunas pautas del día 5)
Resumen de la terapia de la semana completa de dieta detox
Durante toda la semana de dieta detox, elimine carne roja y algunas blancas (ternera, cerdo, cordero, res, etc.) azúcares refinados (azúcar blanco/marrón y especialmente el jarabe de maíz de alta fructosa), y los edulcorantes artificiales como la sacarina, el aspartamo y el Splenda (el uso de edulcorantes naturales como la miel, el jarabe de arce y la melaza, en pequeñas cantidades).
Evite también el alcohol, el tabaco, la cafeína, los cigarrillos, el chocolate y las drogas recreativas durante toda la semana. Se aconseja evitar también los productos lácteos, el trigo y los huevos durante la semana de dieta detox (en su lugar, pruebe la leche de soja/almendra/arroz, el queso de soja, el yogur de soja, los productos para untar de etanol/esterol).
Las recetas que utilices guiarán sus métodos de cocción, por ejemplo, cocinar las verduras a fuego lento en sopas, al vapor, salteadas, etc.
Días 1 y 2
Los alimentos recomendados para los días 1 y 2 incluyen verduras frescas/congeladas/secas, fruta y setas (maitake, shiitake, ostra, y/o enoki, etc). Si está siguiendo la versión 1 también se recomiendan los cereales saludables para los días 1 y 2 (arroz integral/salvaje, quinoa, trigo sarraceno, avena, mijo, semillas, frutos secos, legumbres y semillas de lino).
Otras recomendaciones son:
Utilizar aceite de oliva virgen extra orgánico prensado en frío según sus recetas y comidas
Añadir especias y condimentos saludables según sus recetas
- Beba de 8 a 10 vasos de agua filtrada, incluyendo bebidas vitalizantes, caldos de dieta detox
- batidos y zumos diluidos
- Beba té a lo largo del día, como menta, verde descafeinado, manzanilla, regaliz
- jengibre, rooibos y té digestivo
- Como tentempié, coma frutos secos, fruta fresca y seca, verduras y caldo de dieta detox.
- Considere el uso de hierbas y suplementos.
- Considere 15-30 minutos de terapia de sauna o sala de vapor.
- Considere 30-60 minutos de ejercicio ligero como caminar, correr, montar en bicicleta, esquiar.
- Saltar a la cuerda, estiramientos, yoga, pilates, etc.
- Practique cualquier variedad de autorreflexión, incluyendo la meditación y la respiración.
- Puede escribir un diario para llevar el control y la bitácora de la terapia.
Día 3
En el Día 3 también elimine los granos, las nueces, las semillas, las legumbres, los frijoles y los hongos. Coma sólo frutas y verduras. Puede incluir verduras y frutas frescas, congeladas o secas. Puede comer de todo y tanto como quiera de lo indicado aquí, preparado de cualquier forma saludable. Al igual que los días 1 y 2,
las recomendaciones incluyen:
- Aceite de oliva.
- Especias y condimentos.
- Agua filtrada, té, bebida vitalizante, caldo de dieta detox, batidos y zumos diluidos.
- Hierbas y suplementos opcionales en las dosis recomendadas.
- Terapia de calor en la sauna o sala de vapor.
- Ejercicio ligero.
- Diario, autorreflexión o meditación.
- Una nueva sugerencia para añadir en el día 3 es la terapia de masaje. Esto puede ayudar a eliminar las toxinas de su cuerpo. También puede ayudar al sistema linfático del cuerpo, que ayuda a equilibrar los fluidos del cuerpo.
Día 4 (Ayuno modificado)
Elimine todos los alimentos sólidos (es decir, beba sólo agua, té, zumos y caldo con las modificaciones que sean necesarias), según sea necesario. Lo más importante es que preste atención a las necesidades de su cuerpo. Las personas sensibles, enfermas, débiles y delgadas deben evitar o modificar este día de ayuno si es necesario. Por ejemplo, puede beber más zumo y caldo según sea necesario.
Otras sugerencias son:
- Disfrute del descanso y la relajación; evite el ejercicio y el uso de la sauna hoy.
- Trabaje lo mínimo o no trabaje hoy y evite ser demasiado activo.
- Dejar de tomar todos los suplementos sólo por hoy. (Puede haber excepciones según cada caso).
- Beba mucho líquido (té con miel, bebida vitalizante, zumo de frutas/verduras diluido).
- Practicar a diario la autorreflexión o la meditación.
Día 5 (Igual que el día 3, excepto el trabajo energético)
Para el día 5, vuelva a añadir fruta y verdura. Puedes comerlas en cualquier cantidad o combinación.
Prepárelas con recetas saludables. Una vez más, los alimentos recomendados incluyen verduras y frutas frescas, congeladas o secas (pero no hongos, granos, semillas, frijoles, legumbres o nueces). Al igual que los días 1-3, otras recomendaciones son:
- Aceite de oliva.
- Especias y condimentos.
- Agua filtrada, té, bebida vitalizante, caldo de dieta detox, batidos y zumos diluidos.
- Volver a tomar las hierbas y suplementos opcionales en las dosis recomendadas.
- Terapia de calor en la sauna o sala de vapor.
- Ejercicio ligero.
- Escribir un diario y hacer una auto-reflexión o meditación.
- Una nueva sugerencia para añadir en el día 5 es una sesión de trabajo energético como la acupuntura.
- Reiki para ayudar a equilibrar su sistema.
Días 6 y 7 (Igual que los días 1 y 2+algunas del día 5)
Además de las frutas y verduras, vuelva a añadir setas, judías, legumbres, semillas, frutos secos y granos saludables, puede comer proteína ligera como carne de salmón, pechuga de pollo. Se recomienda continuar con lo siguiente:
- Aceite de oliva.
- Especias y condimentos.
- Agua filtrada, té, bebida vitalizante, caldo de dieta detox, batidos y zumos diluidos.
- Hierbas y suplementos opcionales en las dosis recomendadas.
- Terapia de calor en la sauna o sala de vapor.
- Ejercicio ligero.
- Diario, autorreflexión o meditación
Té digestivo
- 1⁄2 cucharadita de semillas de hinojo enteras.
- 1⁄2 cucharadita de semillas de cilantro enteras.
- 1⁄2 cucharadita de semillas de comino enteras
Añade las semillas a un litro de agua hirviendo. Deje que las semillas reposen durante unos diez minutos. Disfrute de después de las comidas durante la semana de dieta detox. Otras infusiones recomendadas son las de jengibre, regaliz, menta, manzanilla y té verde descafeinado.
Esperamos que, con esta terapia, puedas mejorar y equilibrar tu salud, como mucha gente lo ha hecho ya.
