Período menstrual– alias que tiene su ciclo de menstruación – significa sangre y tejidos que salen de su vagina a través del útero. Esto sucede todos los meses o entre cada 20-25 días. Es una señal de que la niña está saliendo de la etapa de la pubertad y que la mujer adulta está en el proceso de ovulación.
Esto ayuda a tu cuerpo a prepararse para el embarazo cada mes y cuando no concibes te hace tener la regla. Las hormonas clave de la menstruación son los estrógenos y la progesterona. Es uno de los dones de Dios otorgados a las mujeres.
La mayor parte de las ocasiones se acompaña de alteraciones del ánimo, espasmos dolorosos, espinillas, granos, entre otros que brotan en esos días.
Malestares presentes en algunas mujeres en el periodo menstrual
Las molestias que el periodo menstrual puede causar en algunas mujeres son calambres dolorosos en el bajo vientre, entre las piernas y en la parte baja de la espalda. Otras mujeres pueden experimentar fatiga, mareos, pérdida de apetito y calambres leves. Sin embargo, todo lo anterior son efectos secundarios leves y no deberían afectar a tu vida diaria.
Recomendaciones para controlar los malestares en el periodo menstrual
Mantente hidratada
El agua ayuda a eliminar las toxinas y evita que el útero se contraiga cuando tienes la regla. Es necesario mantener el cuerpo bien hidratado bebiendo suficiente agua diariamente, se recomienda beber unos 8 vasos de agua.
Toma bebidas bajas en calorías durante el periodo menstrual
Mantener una alimentación balanceada sana, durante el periodo de la menstruación no es una tarea fácil, ya que no está permitido comer algunos alimentos que habitualmente consumimos. Consume muchos líquidos como té, limonada o incluso helado para ayudarte a mantenerte hidratada.
Coma frutas y verduras
Las frutas y verduras, que son una fuente natural de vitaminas y minerales, son un excelente sustituto de los cereales y grasas durante esos días. Puedes comer frutas como manzanas, bayas y verduras como brócoli, espárragos y pimientos.
También puedes añadir té verde a tu dieta para obtener un impulso de energía cuando lo necesites. Debe intentar consumir alimentos o bebidas ricos en antioxidantes, como el té verde, que ayudan a nivelar el colesterol y a equilibrar los niveles de azúcar en sangre.
Toma baños calientes
Tomar baños calientes puede ayudarte a reducir los calambres. Es esencial que duermas bien antes de la menstruación para que puedas funcionar mejor los días de la misma.
Como el agua del baño se enfriará al salir, puedes calentar el agua y mantenerla en el microondas durante un minuto o simplemente sumergirte en agua caliente durante cinco o diez minutos.
Evitar el estrés y las emociones fuertes en el periodo menstrual
El estrés puede empeorar tu periodo menstrual. Los estudios sugieren que los niveles de estrógeno se disparan en las mujeres sometidas a estrés. Esto puede ser la causa de náuseas, dolores de cabeza, calambres en las piernas y los pies y dolor de espalda. Tendrás que evitar que tus hormonas aumenten de mala manera.
Evitar los detergentes y jabones fuertes
Cuando te laves la cara, asegúrate de evitar el uso de jabones o detergentes fuertes. En su lugar, utiliza agua y jabón más suaves. También puedes limpiarte la cara con lociones orgánicas.
Céntrate en los alimentos bajos en grasa
Llevar una dieta baja en grasas puede ayudar a reducir los dolores menstruales. Comer alimentos ricos en grasas, que tienen muchas calorías, puede provocar hinchazón durante el periodo. Puedes tomar una taza de té con mucho calcio u obtenerlo de frutas como las almendras, y asegúrate de no comer mucho queso.
Consume semillas de lino
Las semillas de lino tienen fibra que te mantiene llena durante más tiempo. Esto te ayudará a controlar tu periodo menstrual. Puedes consumirlas bebiendo té de linaza.
Si ya tengo dolor y malestares del periodo menstrual ¿Qué hacer?
Siempre presentamos diferentes ideas, trucos, consejos para que nuestros períodos menstruales sean lo más suaves e indoloros posible. Pero a veces nada funciona y, finalmente, tenemos que tomar una pastilla, lo que nuevamente es algo que solo debemos utilizar como ultima opción.
A continuación, te dejamos trucos, consejos y alternativas naturales para la menstruación que todas las chicas deben tomar en cuenta cuando ya tengan dolor o malestar.
Bolsas calientes para curar los calambres
Si realmente tienes calambres extremadamente dolorosos durante tus períodos, este truco seguramente los curará. Aplicar compresas de agua caliente en la zona del estómago durante al menos 1 minuto. Esto absorberá tu dolor como magia.
Alternativamente, también puedes hacer tu propia bolsa caliente en casa con arroz crudo. Tome una funda de almohada, vierta un poco de arroz y cósala completamente. En un hornilla o en un horno eléctrico, calentar durante 60 segundos y aplicar en la zona dolorida.
Esto también funciona de la misma manera que las bolsas de agua caliente y le brinda un calor perfecto al poder actual como calmante y relajante de esa zona de tu cuerpo.
Evita bañarte con agua muy fría o salir del baño donde haya corrientes de aire
Al salir de la ducha, procura secarte antes de salir del baño y al hacerlo asegurarte que no habrá corrientes de aire que te puedan afectar al momento de salir. Puede igual tomar la precaución de cubrirte bien en el caso que no puedas obviar lo de la corriente de aire.
Ten siempre un botiquín de emergencia para la menstruación
Siempre tenga un kit de menstruación de emergencia contigo. Esto te salvará de muchos problemas. Como los períodos son impredecibles, este kit te salvará la vida.
Puedes tomar cualquier bolsa de maquillaje pequeña y ponerla en algunas toallas sanitarias, papeles, ropa interior adicional y un poco de crema para la erupción, y listo, tu kit para la menstruación está listo para llevar a cualquier lugar y en todas partes sin dudarlo.
Tener sexo o masturbarte en el periodo menstrual
A pesar que muchos opinan lo contrario; tener sexo o actividad sexual durante el periodo menstrual puede ser beneficioso. Es posible que esto no funcione para todas, pero muchas mujeres dicen que el sexo menstrual o la masturbación en realidad las ayuda a aliviar los calambres al instante.
El orgasmo puede aliviar los calambres. Tener sexo menstrual o masturbarse libera muchas hormonas como endorfinas y oxitocina al enviar una gran cantidad de sangre a través de la vagina, lo que indirectamente ayuda a que el útero se relaje y se sienta feliz.
Otras precauciones importantes durante la menstruación
- Mantenga un registro de la fecha de sus períodos y planifique su dieta en consecuencia para evitar los calambres, es decir, reduzca la sal y la comida chatarra 3 días antes de sus períodos reales.
- Haz algunas asanas de yoga para aliviar los calambres. Puede obtener posiciones de yoga a través de Internet.
Duerme más y mejor. Duerma lo más que pueda durante sus períodos para evitar estar de mal humor en esos días.
Si encuentra molestias al dormir, ponga unas gotas de aceite o esencia de Lavanda en la almohada y vaya a dormir. El aceite de lavanda alivia tu estado de ánimo y te relaja para que puedas dormir como un bebé.
Medidas higiénicas y sanitarias durante la menstruación
Cambie sus almohadillas o toallas sanitarias cada 5 horas para evitar el crecimiento de bacterias y erupciones. Puede que le resulté más fácil configurar un recordatorio en su teléfono para cambiar las almohadillas.
Por último, pero no menos importante, pida ayuda a sus amigas y señoras mayores de su familia si tiene algún problema durante los días de su período. Pero igualmente, si a pesar de estas recomendaciones y tips, presenta un malestar que no se calma fácilmente, consulte a un médico internista para una ayuda mas especializada.
Espero que estos consejos y trucos te resulten útiles en tus días de regla o periodo menstrual. Estamos seguros de que estos trucos harán que tus periodos sean al menos indoloros y tolerables. Pruébalos y cuéntanos tus experiencias.
